凯发k8国际首页登录跑步能减肥什么正确的跑步方法能让你减肥？

2024-04-20 23:52:01

　　凯发k8国际首页登录跑步能减肥什么正确的跑步方法能让你减肥？新手的话，不要跑的太快。跑步容易累，不容易坚持，小腿也容易长肌肉。慢跑是最好的减肥方式。慢跑可以持续燃烧脂肪，加快心率，而不会累到无法呼吸。

　　新手刚开始可能只坚持10分钟，但是你的心肺能力会一天比一天好。可以每天加长1分钟凯发k8一触即发。两周后，每次可以跑25分钟凯发k8一触即发。当你每天可以坚持40分钟的时候，脂肪消耗在个会增加很多。新手每次坚持慢跑40分钟左右。每天可以燃烧200卡左右，每周可以燃烧1400卡。

　　但是对于有一定经验的人来说，慢跑是一种没有挑战性的有氧运动。而且减肥的人长期慢跑，开始出现减肥瓶颈期，很难再减肥了。

　　在个的平台期，有的人出现在1个个月凯发k8一触即发，有的出现在2个个月，有的出现在3个个个月。如果平台期出现，你需要改变跑步方式才能继续减肥。

　　在个，需要变速运行。可以选择跑步100米慢跑100米，也可以选择跑步5分钟步行5分钟。这样，跑步就相当于HIIT间歇运动，可以快速调动身体脂肪，消耗热能，同时保持肌肉，保持体重下降。