凯发k8国际首页登录越跑步膝盖越废？运动正当时 护膝有妙招

2024-04-13 21:04:04

　　凯发k8国际首页登录越跑步膝盖越废？运动正当时 护膝有妙招春天，气候温暖，百花盛开，是锻炼身体的好季节，跑步这种低成本、优势多的运动越来越受到大众的喜爱。一年来，马拉松等路跑赛事热潮在全国范围内卷土重来，“跑友圈”不断扩大。然而，网上流传着“跑得越多，膝盖就越不好”的谣言。这是真的吗？

　　随着天气转暖，一些市民为了健康开始选择户外跑步凯发k8一触即发。发布的照片显示一名男子慢跑。图片来源：记者李一伟

　　你跑步时膝盖线岁的戴先生为了保持健康已经跑步一段时间了，大约一周后，他感觉膝盖有些不适，但他并没有在意，继续跑步了2-3天。结果，膝盖疼痛加剧，影响行走。戴先生停止跑步，休息了一段时间，病情逐渐好转。

　　黄先生是一位久坐的办公室职员。她最近办理了健身卡，在跑步机上锻炼了两天，她感觉膝盖异常疼痛，去医院检查。医生诊断，黄先生的疼痛是运动时膝关节肌肉紧张引起的，他很久没有运动，突然运动量太大，所以膝关节周围的肌肉因力量不足而减弱。局部乳酸堆积，容易引起膝盖疼痛。

　　你跑步时膝盖真的疼吗？广西医科大学第一附属医院骨科关节外科主治医师姚军医生表示，跑步是一项适合所有人的运动。他说，适度跑步有益于身心健康，但过度跑步会导致过度跑步。它会给关节带来压力，导致关节磨损和疼痛。 “我们经常遇到运动损伤的患者，比如前十字韧带撕裂、半月板撕裂等，这类人不应该因为关节受伤而太急于恢复运动，应该听从医生的指导，按部就班地进行运动。”一步一步来。”

　　广西医科大学体育与健康学院教师王林元表示，如果有适当的条件和正确的跑步姿势，跑步并不会对膝盖造成额外的伤害。通常情况下，跑步时膝盖受伤的原因是你体重过重、跑步时没有保持正确的姿势、没有穿合适舒适的跑步鞋、跑前没有热身或者没有足够的热身时间等。

　　国家卫健委微信公众号近日发布消息称，久坐对膝关节的危害比跑步更大。在一项针对11,400 人的研究中，排除肥胖、职业负荷和既往受伤史等影响因素，休闲跑步者（非竞技跑步者）关节炎的发病率仅为3.5?而久坐人群的发病率为3.5?结果就是这样。在参加比赛的人群中，关节炎的发病率为10.2?在参加比赛的人群中，关节炎的发病率为13.3?

　　王林园说，人们久坐时，下肢的血液流动减慢，膝盖处的软骨得不到新鲜的血液营养，下肢的肌肉无法运动，很容易受损。膝盖。根据我国《中国人民体力活动指南》建议，每坐两个小时就应该起身走动一次。

　　王林园医生说：“除了长时间坐着外，长时间盘腿坐、90度以上蹲姿、单一姿势运动、运动过于频繁等都容易导致膝盖受伤。”说。

　　耀军指出，真正对膝盖造成伤害的动作包括急停、转身、上下跳跃等。这时，膝关节周围韧带的负担增加，如果劳累、肌肉无力，就更容易受伤。

　　姚军提醒，保护膝盖需要适度运动，掌握运动专项防护知识。如果发现膝盖出现问题，应及时检查和治疗，以免造成更严重的后果凯发k8一触即发。

　　王林园表示，日常膝盖保护可以从三个主要方面入手：饮食凯发k8一触即发、力量训练、运动器材。饮食方面，确保每天摄入钙、蛋白质、维生素和水。推荐的食物包括鸡蛋、牛奶、橙子和柚子。中老年人可额外服用钙片和氨糖（按照医生的建议）以维持关节健康。力量练习可以选择静态深蹲、站姿等。另外，要注意运动前后的热身、伸展和休息。在运动装备方面，跑步时建议不要穿平底鞋，而对于一些中老年人来说，建议佩戴护膝，选择支撑力充足的鞋子。

　　“春天可选择的运动项目有很多，对于膝盖有损伤的人来说，可以选择游泳、骑自行车，以减轻负荷带来的压力。对于年轻人来说，可以选择比较流行的飞盘、棒球、徒步、登山等。 ”骑自行车、散步或者散步，也可以在短时间内达到很好的锻炼效果。